Comment gérer ses émotions pour aborder un examen sereinement?
Nos émotions déterminent et influencent nos comportements et nos réactions au quotidien. Elles sont omniprésentes mais peuvent nous envahir et s’exprimer de manière inadaptée ou disproportionnée. En situation d’examen, la peur de l’échec ou de ne pas atteindre le résultat souhaité, la peur du jugement ou encore de s’exprimer face à un jury sont sources de stress pouvant être déstabilisateur. Dans ce contexte, quels sont les moyens de maîtriser ses émotions afin de ne pas être inhibé par ces dernières et pouvoir exprimer le meilleur de soi-même?
“On ne peut pas arrêter les vagues, mais on peut apprendre à surfer!” (Jon Kabat-Zinn)
Caroline va s’appuyer sur son expérience de coach et d’ancienne enseignante pour t’accompagner dans ce travail..
Info utiles
Ton coach : Caroline Potelle
Public : A partir de 15 ans – groupe de 6 max
Quartier : Ortaköy
Projet : 3 séances de 2h
Quand : les samedis à partir du 11 mai de 14h30 à 16h30
Langue : Français
Prix : 600 TL
L’objectif de ce projet
Apprendre à mieux gérer ses émotions
T’aider à mieux gérer le stress qui peut monter à l’approche des examens. Le stress n’est pas inhibant à condition d’être maîtrisé, et permet de donner le meilleur de soi-même. Différents outils te seront proposés afin de ne pas te laisser envahir par le stress et valoriser ton potentiel.
L’idée, aborder les examens dans un état d’esprit positif!
Acquérir des nouvelles compétences
L’art de jouer avec ses émotions
Des compétences techniques
Meilleure compréhension des émotions. Apprentissage d’outils de gestion des émotions et du stress à mettre en pratique au moment des examens (et dans la vie de tous les jours!). Changement d’état d’esprit pour aborder les examens positivement (confiance en soi, prise de conscience de ses atouts).
Des compétences de gestion de projet
S’engager, savoir partager, apprendre à se présenter devant le groupe.
Le programme
Caroline te propose un cycle de 3 semaines de 2 heures pour apprendre à comprendre tes émotions et savoir les gérer dans toutes les situations.
Séance 1 : mieux comprendre son stress
Identifier tes sources de stress et ton pouvoir d’action, comprendre le rôle des émotions, apprendre à la identifier, décoder les besoins cachés derrière les émotions.
Séance 2 : apprivoiser ses émotions
Identifier les pensées limitantes qui sabotent la confiance, transformer l’autocritique en discours constructif pour valoriser ton potentiel, mettre en pratique des outils de gestion du stress (exercices de respiration, méditation, visualisation…).
Séance 3 : passer à l’action
Avec une mise en situation, présentation orale devant le groupe et débriefing.
Le mot de…
Je suis coach professionnelle
Coach professionnelle, j’accompagne les adolescents (et adultes !) qui souhaitent travailler sur eux-mêmes, dans une dynamique de changement, de façon à ce qu’ils atteignent leur objectif : gagner en confiance en eux, mieux gérer leurs émotions ou leur stress, mieux s’organiser, être plus à l’aise pour communiquer,…
Cela implique qu’ils explorent leurs ressources et identifient leurs freins pour se mettre en action. Mon rôle est d’accompagner les adolescents dans ce cheminement, dans le respect de leurs choix et des solutions qu’ils vont faire émerger de manière autonome et responsable.
J’ai proposé ce projet de travail sur les émotions et le stress avant un examen suite à mon expérience d’enseignante en post-Bac, où j’ai eu l’occasion d’une part de préparer les étudiants à des épreuves écrites et orales de BTS et d’autre part d’être membre de jurys de ces épreuves.
Je me suis alors retrouvée face à des étudiants qui pour certains se retrouvaient submergés par leur stress et/ou la peur de l’échec ou de s’exprimer face à un jury. Ces peurs, mal maîtrisées, ne leur permettaient pas de donner le meilleur d’eux-mêmes !
Mais il y a des solutions ! C’est pour cela que je souhaite mettre à profit mes expériences d’enseignante et de coach pour te donner différentes techniques et astuces afin que tu sois dans les meilleures dispositions possibles face à un examen. Ces outils, couplés à un travail sur l’état d’esprit et le regard sur soi, te servira dans la vie de tous les jours également !
Je terminerai sur cette citation : « Il y a au fond de vous de multiples étincelles de potentialités ; elles ne demandent qu’un souffle pour s’enflammer en de magnifiques réussites. » (W. A. Peterson). J’y crois profondément !
A bientôt !
Caroline
Vous avez des questions ?
Comment est-ce que je m'inscris ?
Tu cliques directement sur le projet qui t’intéresse et tu complètes les informations demandées. Un mail de confirmation te sera envoyé.
Faut-il avoir des connaissances particulières?
Pas de connaissances requises, juste l’envie de mieux gérer les situations de stress
Où se retrouve-t-on ?
Une fois ton inscription validée, le lieu et les horaires de rendez-vous te seront confirmés, par mail et whatsapp, ainsi qu’un lien te permettant de géolocaliser le lieu.
Quel matériel je dois apporter ?
Rien de particulier, juste l’envie de passer à l’action
Comment ça se passe si je suis absent ?
Si tu es absent, préviens nous au plus tôt par téléphone ou mail.
Toute séance non prise est une séance perdue, sauf cas de force majeure (accident, hospitalisation, problème de santé). On étudiera avec Caroline le rattrapage éventuel du ou des séances perdues.
Est-ce qu’on peut se faire rembourser ?
Sauf en cas de force majeure (accident, hospitalisation), les frais déjà engagés ne sont pas remboursables (absence non signalée, abandon volontaire en cours de projet)
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Détails des tickets
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Atelier, gérer ses émotions
14:30 à 16:30
11 mai 2019
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